Witam, To moja pierwsza dieta więc z pewnością będzie z błędami. Cel: czysta masa mięśniowa Dane: 20 lat, 180/78 Intensywność: średnia. Chodzę do szkoły, ćwiczę 3 razy w tyg. na wf;] do tego co drugi dzień trening siłowy ok 1.5 godz. -------Śniadanie: 8.30----- Płatki owsiane - 50 g. mleko - 250 ml. twaróg półtłusty - 50 g. rodzynki - garść [...]
[...] lat wzrost - 173cm waga - 64kg zapotrzebowanie na białko 128g - 192g. na kcal ok. 3000 na węglowodany ok.350g na tłuszcze ok. 64g cel- masa i siła Śniadanie 7.00 -płatki owsiane 100g -rodzynki suszone 25 - 50g -mleko 250 - 300ml -jajko -pomidor lub ogórek II śniadanie 10.00 -150g piersi kurczaka -150g ryżu -oliwa z oliwek [...]
Witam Mam 20lat trenuje juz od kilku lat. Teraz pracuje od 9-17 i mam prosbe o sprawdzenie diety. Wiadomo nie bedzie ona ksiazkowa bo trzeba ja dopasowac do moich warunków. Moim celem jest masa wzrost:177 waga:82 Śniadanie 7:30 -mleko 350ml -platki owsiane 100g -rodzynki30g W pracy 13:00 -chleb 150g -filet z kurczaka 150g -banan 200g Obiad 17:30 [...]
Mam pytanko. Ćwicze na mase mam ulozoną diete ale mam taki problem ze mam dośc duzy brzuch boje sie ze bedzie rosl jeszcze bardziej. Co zrobic by go zgubic jak najszybciej ?? Z góry dzieki za pomoc... A to moja dieta: Godzina 7:00 Płatki owsiane 100g B:12g W:61g T:7,5g Mleko 300g B:9g W:13g T:6g 2 Jajka B:15g W:1g T:13g Oliwa z olivek 14g B:0g [...]
Witam! Chciałbym zacząć stosować jakąś dietę. Przeglądałem ostatnio jakieś fora i znalazłem coś takiego. Chciałem się zapytać czy taka dieta jest dobra. Mam 15 lat, 175 cm wzrostu i waże 76 kg Posilek pierwszy - Mleko 2% - 400 ml - Płatki owsiane - 100g Posiłek drugi: - Chleb ciemny - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek [...]
Wzrost 176, waga 86 kg. Staż 3 lata. Planowany cykl na ruskim scanbech, piramida 4 3mg/ed(pierwszy cyklon). Oczywiście do tego sylimarol i kreatyna. Na odblok nolvadex. Zapotrzebowanie 3g/b, 6g w/w, 1,5 tł. (niech ktoś poprawi jak zle). Mleko "Krasula" 250 Płatki owsiane "Zwykłe" 120 Rodzynki suszone 50 Oliwa z oliwek 10 Tran OSTROWIA 22,5 [...]
Witam o to moj plan do ocenki . Wiek :15 lat Wzrost 180 cm Waga 53 kg Wyliczone kcal 2624 białko 90,1 tłuszcze 106 weglowodany 327 1Posilek Płatki owsiane 100g mleko 100g suszone rodzynki 10g orzechy laskowe 20g 2Posilek Bułki przenne 3 sztuki szynka z piersi kurczaka 6 plasterkow Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 100g 3 Posilek przed [...]
Witam, otoz ulozylem sobie ostatniego czasu diete i nie mam pojecia czy jest ona dla mnie odpowiednia. Cos o mnie: Waga 60kg Wzrost 175cm Wiek 15 lat Obliczylem swoje zapotrzebowanie na 3088kcal z czego: -102g to bialka -400g to weglowodany -120g to tluszcze. I przechodzac do sedna, dieta: 1Posiłek 7:15; 555kcal -Mleko spożywcze 3,2% tluszczu [...]
Dieta waga 80kg cel redukcja do 75-72kg staż 5mies (2regularnych cwiczen i diety) trening- obecnie fbw 3x + cardio w dnt hiit posiłek I -płatki owsiane 60g -mleko 0,5% 230g (szklanka) -3 całe jaja (150g) posiłek II (szkoła) -ryż brązowy 25g -kurczak 150g -orzechy włoskie 15g -warzywo posilek III (szkoła) -ryż brązowy 25g -kurczak 150g -orzechy [...]
Witam , Czy te produkty będą dobre do budowania masy mięśniowej ? Waga 73 Wzrost 177 Wiek 21 Mleko 3,2% 300 g 9,6 g 9,6 g 14,1 g 0 g 174 kcal płatki owsiane górskie 120 g 14,3 g 8,6 g 83,2 g 8,3 g 439 kcal Serek wiejski naturalny 200 g 22 g 10 g 4 g 0 g 194 kcal Orzechy włoskie 50 g 8 g 30,2 g 9 g 3,3 g 323 kcal [...]
Witam moja pierwsza dieta, wiedza czerpana ze wszystkich kalkulatorów kcal itp, prosiłbym o sprawdzenie czy jest warta uwagi :) lub dodanie poprawek. Wzrost-178 Waga-70kg Aktywność: 1-2 razy w tygodniu Ćwiczę od jakiegoś roku w domu (ławeczka,modlitewnik itp) Niedługo myślę żeby zapisać się na siłownię śniadanie 8:00 Jaja Kurze 2 szt Mleko 3,2% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zrobiłem sobie dietę na masę (mam nadzieję, chociaż w to wątpię %-)) Chciałbym przybrać na masie jednocześnie wyrzeźbić ciało :) Więc tak Śniadanie 7:10 Mleko 3,2% 300 g Płatki owsiane górskie Kupiec 100 g Orzechy włoskie 20 g 2 Śniadanie 9:40 Bułka pełnoziarnista 50 g Masło roślinne, kostka 10 g Ser żółty podlaski - ŚWIATOWID 20 g Obiad [...]
czesc.prosze o ocene tej diety.cel masa 1.(7.00)płatki owsiane-100g,mleko 0.5%-200ml,ser twrogowy chudy-50g,rodzynki-20g,orzechy włoskie-20g,tran-5g 2.(10.30)pierś z kurczka-100g,chleb zytni razowy-100g,wafel ryzowy-20g,oliwa z oliwek-10g 3.(14.00-przed treningiem)tunczyk w sonie wlasnym-100g,makaron razowy-100g,olej lniany-10g [...]